如何在ENSA成為國際登山向?qū)В?.報名,。填寫個人攀登履歷（登山,、攀巖,、滑雪），每年報名者1000人左右,，根據(jù)簡歷顯示的個人能力篩選出200人。2.考核,。在各種地形（巖石,、冰,、雪等）上開展的一系列能力測試，只有擁有扎實的山地實踐和敏銳的風(fēng)險管理能力才能通過考核,。每年一般只有40-50人通過考核,。3.培訓(xùn)（4-5年）。第一階段培訓(xùn)（年夏季4周）：考核通過后,，這些候選人將接受山地運動的綜合技能培訓(xùn),，考取救援者證書；第二階段培訓(xùn)（年冬季5周）：2周滑雪攀冰基礎(chǔ)技能學(xué)習(xí)和3周實地練習(xí),；第三階段培訓(xùn)（第二年夏季6周）：向?qū)еR和技能學(xué)習(xí)及訓(xùn)練,。實習(xí)（2年）培訓(xùn)結(jié)束獲得預(yù)備向?qū)易C書（Aspirantguide，有效期為4年,，這是取得正式證書的長期限）,，開始為期兩年的職業(yè)實習(xí)，開展一些低難度低風(fēng)險的向?qū)Чぷ?，并接受一名持證向?qū)У谋O(jiān)管,；第四階段培訓(xùn)（5周）：實習(xí)完成后，具備一定職業(yè)歷練的預(yù)備向?qū)Ы邮芤恢艿亩净┯?xùn)練和4周的夏季登山訓(xùn)練,，帶領(lǐng)自愿充當(dāng)客人角色的志愿者攀登和滑雪,，ENSA的一名教授全程監(jiān)督。如果順利結(jié)業(yè),，那么就可以驕傲地佩戴上國際登山向?qū)f(xié)會聯(lián)盟的徽章,。成都特色登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務(wù)有限責(zé)任公司。阿壩州特色登山商業(yè)隊

登山是一項體能消耗巨大的運動,，如何正確合理地補(bǔ)充身體消耗將直接影響登山過程和結(jié)果,。高海拔地區(qū)的大氣壓力小于平原，會導(dǎo)致水的沸點發(fā)生變化,。沸點的改變將使食材的加工時間變長,、在低沸點下食材也將很難甚至無法煮熟（個別食材不煮熟是含有對人體有害物質(zhì)的）。海拔每上升1000米,，平均氣溫下降6℃,，這也增加烹飪時間和難度。水源和熱源有限,。當(dāng)越過雪線我們的飲水和都是靠融化積雪,，不管是食物還是登山者的裝備這都是一個無法回避的局限，在高海拔我們的身體處于大負(fù)荷狀態(tài),，攜帶的物資是能輕就輕,。而高海拔登山人體每天所消耗的熱量至少是低海拔地區(qū)的1.1倍，一包150克的方便面所含的熱量值約為500大卡，所以在登山過程中需要補(bǔ)充大量熱量,。熱量的三大來源主要是碳水化合物,，蛋白質(zhì)及脂肪。補(bǔ)充碳水化合物可以吃薯類或干果,、飲料,、巧克力、能量棒等都含有豐富的糖,；補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃肉類,、豆類及大部分干果，在攀登過程中盡量不要給消化系統(tǒng)太大的負(fù)擔(dān),，營地餐早餐多采用流質(zhì)的碳水化合物,，如麥片或芝麻糊等，晚餐可以吃肉,，但也不建議過多,。阿壩州創(chuàng)意登山商業(yè)隊成都小眾登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務(wù)有限責(zé)任公司。

戶外登山的好處：1.近視,。簡捷的辦法,，就是極力眺望遠(yuǎn)處，放松眼部肌肉,。山野之中,，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠(yuǎn),，解除眼部肌肉的疲勞,。2.強(qiáng)身健體。山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的,。因此在山間行走,，對于改善肺通氣量、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處,，同時還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。3.提高身體靈敏度,。山間道路坎坷不平,，穿行此間有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在沒有經(jīng)過人為修飾的非臺階路段,，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá),，增強(qiáng)肢體靈活度,。4.,。們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝，登山活動尤其是登高山,，由于空氣稀薄,，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無氧代謝，加之登山野營活動的運動量較大,，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求，因此它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,，尤其是腰腹部的脂肪組織,。5.延緩衰老。人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),，它能破壞人體細(xì)胞膜,，溶解人體正常細(xì)胞，引起人體組織的衰老甚至變異,。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基,，使之排出體外。城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量有100至300,，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬,。

62年前，蘇聯(lián)登山隊命喪雪山的那一夜,，到底發(fā)生了什么,？1959年1月下旬，并不算蘇聯(lián)冷的時節(jié),，十位登山愛好者組隊前往烏拉爾山脈,。隊里每人都擁有II級登山證，經(jīng)驗豐富,。21歲的尤里·尤丁在進(jìn)山前因為關(guān)節(jié)疼痛而離隊返回,，其他人全部在山間遇難?？墒?，沒有一個人如愿走完這次旅程。這就是有名的佳特洛夫事件,。直到現(xiàn)在,，我們也不能確定登山隊經(jīng)歷了什么，只知道他們的帳篷從內(nèi)部被劃開,，所有人離開了帳篷,；且大多數(shù)人沒有穿好鞋和外套，終死于失溫癥,。也許是夜晚休息時發(fā)生緊急情況,，比如雪崩,，大家來不及準(zhǔn)備就逃了出去，不過,，總有一些難以解釋的疑點,，令許多人堅信登山隊沒有遇到雪崩。疑點有四：1.現(xiàn)場看不出發(fā)生過雪崩的跡象,，帳篷上面只有少量的雪,；2.兩位死者胸部有嚴(yán)重?fù)p傷，肋骨斷裂,，還有兩位死者顱骨骨折,，像是身體受到大力擠壓的結(jié)果，類似于車禍,；3.雪崩通常降臨在30度以上的陡坡,，但登山隊所在的山坡相對平緩；4.從挖雪完畢到事發(fā)之間,，有大約9至13小時的間隔,，與登山隊員相機(jī)里照片的拍攝時間、手表停下的時間,、沒有保暖衣物的人類能在攝氏零下25度低溫環(huán)境里存活的時長等等數(shù)據(jù)存疑,。旅行登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務(wù)有限責(zé)任公司。

戶外登山徒步如何保護(hù)好膝蓋,？在進(jìn)行登山運動時,，需要大量的屈膝運動。有數(shù)據(jù)顯示,，在下山時,，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強(qiáng)度高達(dá)自身體重的3倍多，使得髕骨,、半月板,、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇，使關(guān)節(jié)受到損害,。十個預(yù)防膝蓋傷害的忠告：1.參加戶外活動不要太頻繁,，給膝蓋一個休息調(diào)整養(yǎng)生的時間與機(jī)會。2.參加戶外活動,，沒有經(jīng)過系統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練,，不可過度負(fù)重，建議負(fù)重行動以不要超過自己體重的三分之一,。3.學(xué)會用正確的步法在不同的地形與坡度行走,。4.合理正確的利用護(hù)膝與登山手杖來配合徒步行走，以減輕身體與裝備負(fù)重對雙腳（特別是膝蓋與踝關(guān)節(jié)）的壓力與軟骨磨損,。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護(hù)膝,，下山時登山手杖稍微調(diào)校長些,。5.平時可以經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié)，特別是足三里,、陽陵泉,、陰陵泉、血海四個穴位,。6.適當(dāng)補(bǔ)鈣,，建議堅持每天飲用純牛奶或酸牛奶。7.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)前后左右肌肉群的力量練習(xí),，用肌肉群的力量保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨少受磨損,。8.睡覺前主動在膝關(guān)節(jié)貼上“骨通貼膏”，提早預(yù)防膝關(guān)節(jié)的受損,。9.足部進(jìn)行三層穿著襪子緩沖保護(hù)，里面絲襪,、第二層彈性保護(hù)襪,、外層羊毛錦綸混紡襪。10.活動前,，建議務(wù)必做熱身操,，四川年會登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運動服務(wù)有限責(zé)任公司。成都年會登山

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高海拔登山為什么大多要選擇凌晨出發(fā)沖頂,？因為各大山峰都有它的關(guān)門時間，這一關(guān)門時間指的是登頂時刻的期限,?？梢岳斫鉃榕实且蛔椒澹瑥臎_頂出發(fā)算起,，需在一定時間內(nèi)登頂,，若超過該時間，無論上至多高,，都必須無條件折返下撤,。如果超過關(guān)門時間，山峰的天氣,、環(huán)境都會變得惡劣,，下撤也會更危險。比如珠峰,，一般來說都是在中午11點之前就必須下撤,，因為下午以后，它峰頂上那個風(fēng)特別大,，就特別危險了,，就是從登珠峰來說,，哪怕你到了一點鐘不管你登到什么位置，你都必須返回,。有時候還需進(jìn)行一些測量工作,，那么還要為此多預(yù)留一些時間，所以一般來說計劃就要(早上)七八點之前,，盡量就登上珠峰的這個頂端,，這意味著凌晨一兩點就要出發(fā)。還有一個很重要的原因,，凌晨環(huán)境較穩(wěn)定,，風(fēng)相對較小，氣溫是比較低的,，太陽沒出來冰雪未融合,，雪不粘腳。而過了這個時期,，在太陽的照射下,，由于各地吸熱不同，就會產(chǎn)生空氣對流,，在高山上由于山勢的加速,，風(fēng)速快，天氣變化大,，也容易出現(xiàn)雪崩,。阿壩州特色登山商業(yè)隊

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