如何在ENSA成為國(guó)際登山向?qū)В?.報(bào)名,。填寫個(gè)人攀登履歷（登山、攀巖,、滑雪）,，每年報(bào)名者1000人左右,，根據(jù)簡(jiǎn)歷顯示的個(gè)人能力篩選出200人。2.考核,。在各種地形（巖石,、冰、雪等）上開(kāi)展的一系列能力測(cè)試,，只有擁有扎實(shí)的山地實(shí)踐和敏銳的風(fēng)險(xiǎn)管理能力才能通過(guò)考核,。每年一般只有40-50人通過(guò)考核。3.培訓(xùn)（4-5年）,。第一階段培訓(xùn)（年夏季4周）：考核通過(guò)后,，這些候選人將接受山地運(yùn)動(dòng)的綜合技能培訓(xùn)，考取救援者證書(shū),；第二階段培訓(xùn)（年冬季5周）：2周滑雪攀冰基礎(chǔ)技能學(xué)習(xí)和3周實(shí)地練習(xí),；第三階段培訓(xùn)（第二年夏季6周）：向?qū)еR(shí)和技能學(xué)習(xí)及訓(xùn)練。實(shí)習(xí)（2年）培訓(xùn)結(jié)束獲得預(yù)備向?qū)?guó)家證書(shū)（Aspirantguide,，有效期為4年,，這是取得正式證書(shū)的長(zhǎng)期限），開(kāi)始為期兩年的職業(yè)實(shí)習(xí),，開(kāi)展一些低難度低風(fēng)險(xiǎn)的向?qū)Чぷ?，并接受一名持證向?qū)У谋O(jiān)管,；第四階段培訓(xùn)（5周）：實(shí)習(xí)完成后，具備一定職業(yè)歷練的預(yù)備向?qū)Ы邮芤恢艿亩净┯?xùn)練和4周的夏季登山訓(xùn)練,，帶領(lǐng)自愿充當(dāng)客人角色的志愿者攀登和滑雪,，ENSA的一名教授全程監(jiān)督。如果順利結(jié)業(yè),，那么就可以驕傲地佩戴上國(guó)際登山向?qū)f(xié)會(huì)聯(lián)盟的徽章,。成都特色登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。阿壩州特色登山商業(yè)隊(duì)

登山是一項(xiàng)體能消耗巨大的運(yùn)動(dòng),，如何正確合理地補(bǔ)充身體消耗將直接影響登山過(guò)程和結(jié)果,。高海拔地區(qū)的大氣壓力小于平原，會(huì)導(dǎo)致水的沸點(diǎn)發(fā)生變化,。沸點(diǎn)的改變將使食材的加工時(shí)間變長(zhǎng),、在低沸點(diǎn)下食材也將很難甚至無(wú)法煮熟（個(gè)別食材不煮熟是含有對(duì)人體有害物質(zhì)的）。海拔每上升1000米,，平均氣溫下降6℃,，這也增加烹飪時(shí)間和難度。水源和熱源有限,。當(dāng)越過(guò)雪線我們的飲水和都是靠融化積雪,，不管是食物還是登山者的裝備這都是一個(gè)無(wú)法回避的局限，在高海拔我們的身體處于大負(fù)荷狀態(tài),，攜帶的物資是能輕就輕,。而高海拔登山人體每天所消耗的熱量至少是低海拔地區(qū)的1.1倍,，一包150克的方便面所含的熱量值約為500大卡,，所以在登山過(guò)程中需要補(bǔ)充大量熱量。熱量的三大來(lái)源主要是碳水化合物,，蛋白質(zhì)及脂肪,。補(bǔ)充碳水化合物可以吃薯類或干果、飲料,、巧克力,、能量棒等都含有豐富的糖；補(bǔ)充蛋白質(zhì)可以吃肉類,、豆類及大部分干果,，在攀登過(guò)程中盡量不要給消化系統(tǒng)太大的負(fù)擔(dān)，營(yíng)地餐早餐多采用流質(zhì)的碳水化合物,，如麥片或芝麻糊等,，晚餐可以吃肉，但也不建議過(guò)多,。阿壩州創(chuàng)意登山商業(yè)隊(duì)成都小眾登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。

戶外登山的好處：1.近視,。簡(jiǎn)捷的辦法，就是極力眺望遠(yuǎn)處,，放松眼部肌肉,。山野之中，尤其是在山巔之上,，可以使目光放至無(wú)限遠(yuǎn),，解除眼部肌肉的疲勞。2.強(qiáng)身健體,。山中原始森林和草地的面積是遠(yuǎn)非城市中的綠地花草所能比擬的,。因此在山間行走，對(duì)于改善肺通氣量,、增加肺活量,、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力,。3.提高身體靈敏度,。山間道路坎坷不平，穿行此間有益于改善人體的平衡功能,，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力,，尤其是行走在沒(méi)有經(jīng)過(guò)人為修飾的非臺(tái)階路段，可使人體肌纖維增粗,、肌肉發(fā)達(dá),，增強(qiáng)肢體靈活度。4.,。們?nèi)粘ｓw內(nèi)的糖代謝屬于有氧代謝,，登山活動(dòng)尤其是登高山，由于空氣稀薄,，人體內(nèi)大部分轉(zhuǎn)為無(wú)氧代謝,，加之登山野營(yíng)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量較大，山中野餐往往難以滿足體內(nèi)熱量需求,，因此它能大量消耗人體內(nèi)聚集的脂肪組織,，尤其是腰腹部的脂肪組織。5.延緩衰老,。人體的正常代謝中會(huì)產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì),，它能破壞人體細(xì)胞膜，溶解人體正常細(xì)胞,，引起人體組織的衰老甚至變異,。而氧氣負(fù)離子可以有效結(jié)合自由基，使之排出體外,。城市街道上氧氣負(fù)離子的單位含量有100至300,，而山區(qū)森林中可達(dá)數(shù)萬(wàn),。

62年前，蘇聯(lián)登山隊(duì)命喪雪山的那一夜,，到底發(fā)生了什么,？1959年1月下旬，并不算蘇聯(lián)冷的時(shí)節(jié),，十位登山愛(ài)好者組隊(duì)前往烏拉爾山脈,。隊(duì)里每人都擁有II級(jí)登山證，經(jīng)驗(yàn)豐富,。21歲的尤里·尤丁在進(jìn)山前因?yàn)殛P(guān)節(jié)疼痛而離隊(duì)返回,，其他人全部在山間遇難?？墒?，沒(méi)有一個(gè)人如愿走完這次旅程。這就是有名的佳特洛夫事件,。直到現(xiàn)在,，我們也不能確定登山隊(duì)經(jīng)歷了什么，只知道他們的帳篷從內(nèi)部被劃開(kāi),，所有人離開(kāi)了帳篷,；且大多數(shù)人沒(méi)有穿好鞋和外套，終死于失溫癥,。也許是夜晚休息時(shí)發(fā)生緊急情況,，比如雪崩，大家來(lái)不及準(zhǔn)備就逃了出去,，不過(guò),，總有一些難以解釋的疑點(diǎn)，令許多人堅(jiān)信登山隊(duì)沒(méi)有遇到雪崩,。疑點(diǎn)有四：1.現(xiàn)場(chǎng)看不出發(fā)生過(guò)雪崩的跡象,，帳篷上面只有少量的雪；2.兩位死者胸部有嚴(yán)重?fù)p傷,，肋骨斷裂，還有兩位死者顱骨骨折,，像是身體受到大力擠壓的結(jié)果,，類似于車禍；3.雪崩通常降臨在30度以上的陡坡,，但登山隊(duì)所在的山坡相對(duì)平緩,；4.從挖雪完畢到事發(fā)之間，有大約9至13小時(shí)的間隔,，與登山隊(duì)員相機(jī)里照片的拍攝時(shí)間,、手表停下的時(shí)間,、沒(méi)有保暖衣物的人類能在攝氏零下25度低溫環(huán)境里存活的時(shí)長(zhǎng)等等數(shù)據(jù)存疑。旅行登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司,。

戶外登山徒步如何保護(hù)好膝蓋,？在進(jìn)行登山運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要大量的屈膝運(yùn)動(dòng),。有數(shù)據(jù)顯示,，在下山時(shí)，膝蓋的軟骨面之間承受的壓力強(qiáng)度高達(dá)自身體重的3倍多,，使得髕骨,、半月板、關(guān)節(jié)面的摩擦加劇,，使關(guān)節(jié)受到損害,。十個(gè)預(yù)防膝蓋傷害的忠告：1.參加戶外活動(dòng)不要太頻繁，給膝蓋一個(gè)休息調(diào)整養(yǎng)生的時(shí)間與機(jī)會(huì),。2.參加戶外活動(dòng),，沒(méi)有經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的負(fù)重訓(xùn)練，不可過(guò)度負(fù)重,，建議負(fù)重行動(dòng)以不要超過(guò)自己體重的三分之一,。3.學(xué)會(huì)用正確的步法在不同的地形與坡度行走。4.合理正確的利用護(hù)膝與登山手杖來(lái)配合徒步行走,，以減輕身體與裝備負(fù)重對(duì)雙腳（特別是膝蓋與踝關(guān)節(jié)）的壓力與軟骨磨損,。下山建議戴捆綁式彈性繃帶護(hù)膝，下山時(shí)登山手杖稍微調(diào)校長(zhǎng)些,。5.平時(shí)可以經(jīng)常按摩膝關(guān)節(jié),，特別是足三里、陽(yáng)陵泉,、陰陵泉,、血海四個(gè)穴位。6.適當(dāng)補(bǔ)鈣,，建議堅(jiān)持每天飲用純牛奶或酸牛奶,。7.加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)前后左右肌肉群的力量練習(xí)，用肌肉群的力量保護(hù)膝關(guān)節(jié)軟骨少受磨損,。8.睡覺(jué)前主動(dòng)在膝關(guān)節(jié)貼上“骨通貼膏”,，提早預(yù)防膝關(guān)節(jié)的受損。9.足部進(jìn)行三層穿著襪子緩沖保護(hù),，里面絲襪,、第二層彈性保護(hù)襪、外層羊毛錦綸混紡襪。10.活動(dòng)前,，建議務(wù)必做熱身操,，四川年會(huì)登山咨詢聯(lián)系聯(lián)系成都川藏登山運(yùn)動(dòng)服務(wù)有限責(zé)任公司。成都年會(huì)登山

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高海拔登山為什么大多要選擇凌晨出發(fā)沖頂,？因?yàn)楦鞔笊椒宥加兴年P(guān)門時(shí)間，這一關(guān)門時(shí)間指的是登頂時(shí)刻的期限,?？梢岳斫鉃榕实且蛔椒澹瑥臎_頂出發(fā)算起,，需在一定時(shí)間內(nèi)登頂,，若超過(guò)該時(shí)間，無(wú)論上至多高,，都必須無(wú)條件折返下撤,。如果超過(guò)關(guān)門時(shí)間，山峰的天氣,、環(huán)境都會(huì)變得惡劣,，下撤也會(huì)更危險(xiǎn)。比如珠峰,，一般來(lái)說(shuō)都是在中午11點(diǎn)之前就必須下撤,，因?yàn)橄挛缫院螅屙斏夏莻€(gè)風(fēng)特別大,，就特別危險(xiǎn)了,，就是從登珠峰來(lái)說(shuō)，哪怕你到了一點(diǎn)鐘不管你登到什么位置,，你都必須返回,。有時(shí)候還需進(jìn)行一些測(cè)量工作，那么還要為此多預(yù)留一些時(shí)間,，所以一般來(lái)說(shuō)計(jì)劃就要(早上)七八點(diǎn)之前,，盡量就登上珠峰的這個(gè)頂端，這意味著凌晨一兩點(diǎn)就要出發(fā),。還有一個(gè)很重要的原因,，凌晨環(huán)境較穩(wěn)定，風(fēng)相對(duì)較小,，氣溫是比較低的,，太陽(yáng)沒(méi)出來(lái)冰雪未融合，雪不粘腳,。而過(guò)了這個(gè)時(shí)期，在太陽(yáng)的照射下，由于各地吸熱不同,，就會(huì)產(chǎn)生空氣對(duì)流,，在高山上由于山勢(shì)的加速，風(fēng)速快,，天氣變化大,，也容易出現(xiàn)雪崩。阿壩州特色登山商業(yè)隊(duì)

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